[給登山新手的建議 - 登山注意5事項］ :
剛接觸登山的朋友 , 對於山林環境與登山裝備相對而言比較不熟悉 ,
比較無法確切地掌握山上的
狀況與裝備實際運用的狀況 , 以下所列出來的是＜基地營自然探索團隊＞帶隊以來的觀察 , 提供給
讀者作為下一
次登山時的參考 :
一 ［背包腰帶拉緊一些］ :
腰帶太鬆會造成肩膀的受力增加而疲勞甚至酸痛 , 自然的反應就是把肩帶拉緊一些 , 但這並沒
有讓情況好轉 , 通常問題是出現在腰帶而不是肩帶 , 可以試著把腰帶拉緊一些 , 通常這樣就足以感
受到肩帶的承重力明顯減輕 . 理想上 , 腰帶要承受背包重量的80%甚至更多肩帶最多
, 只分攤20%
重量 .
腰帶的位置是否正確也會引響背負的感受 , 你可以把雙手放在腰部上方一點的位置 , 接著往下並
稍微往身體用力 , 模擬腰帶的作用 , 當你感受到阻力最大的位置 ,
也就是腰帶應該要束緊腰部的位
置 .
二 ［行走前脫掉衣服] :
穿著很保暖的衣服走路 , 很容易在出發後不久就會有過熱的現象 , 接著就會大量出汗也會走得很
累 , 因為身體在流汗 , 過熱狀態下的運動表現比較差 , 如果這時你把一件甚至兩件衣服脫掉 , 就能立
刻感受到身體狀況有極大的改善 . 保持行進時的不流汗 , 是登山者給自己最好的報答 , 代表了身體
使用的最佳效率 .
休息時要立刻穿上之前脫下來的衣服 , 甚至把保暖帽載起來 , 把身體熱量的不必要散失降到最低 ,
很多人會有休息到一半身體發冷的情況 , 這代表著身體的熱量己經不知不覺地散失了 . 這之間的一
來一往就是登山效率 .
三 ［隨時補充水分和食物］ :
等到感到飢餓才吃東西 ,' 覺得口渴才補充水分 , 身體都需要花比較長的時間才能提供身體使用 ,
隨時補充或是至少每次休息都要記得吃吃東西. 喝喝水. 在身體還沒有缺少燃料時就做適當的補充 .
讓身體隨時都能夠維持在高效率的運作狀態 , 提供身體最佳的運動表現 .
一個成年的男性登山者一天要吃掉900 ~ 1000公克的食物 , 2 ~ 4公升的水 . 要辦別自己水分補
充是否充足 , 可以仔細地監測自己排尿的頻度. 尿量以及顏色 . 如果發現比起平常尿的次數減少 ,
尿量也少而顏色較深 , 就知道自己脫水的情況是否嚴重 . 脫水會在不知不覺中影響你的運動表現. 判
斷力 , 維持適當水分的重要性不言可喻 .
四［每一步都有休息到 , 小步走］ :
走山路技巧中的＜休息步＞也就是在所走的每一步把整隻腳打直 , 這會讓你的速度稍微慢下來 ,
但是長期而言 , 一定會加快整體的速度 , 因為需要停下來休息的次數會大大地減少 . 當你所走的每
一步都把腳打直代表你的肌肉在每一步都獲得了休息的機會 , 肌肉的疲勞降低 , 自然就能走得更久
更遠卻比較不疲勞 .
小步走則是減少肌肉運動的時間 , 跟休息步配合可以有非常好的效果 , 如果還能記得跟呼吸一起
配合 , 找到類似跑步時的節奏 , 就更能體會登山的快樂 .
五 ［防曬措施不可少］ :
高山上的紫外線比平地高得多 , 每升高300公尺的高度 , 紫外線強度就會增加4% , 3000公尺的
高山就比平地的紫外線高出40%之多 . 所以 , 登高要記得保護自己的皮膚. 鼻子. 臉頰. 耳朵跟頸
部都是最容易曬傷的部位 , 必須做好重點防護的防曬工作 , 遮陽帽. 防曬乳液和防曬護脣膏都是必
要配備 .
一 資料來源 : 取材自<圖解台灣登山小百科 - 基地營自然探索團隊 著 , 晨星出版 >
2013 , 7 , 31
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