自從家裡買了三輛車 - 汽車 機車 腳踏車之後 我就搞不清楚
到家附近買個東西吃 用兩條腿走路去 是麥衝蝦米 用騎的丟厚阿
膨軟 膨軟的椅子多輸服阿 想當年讀書的時候(雖然好漢不提當年勇
...咳咳) 那時候走最多了 當學生的沒駕照 出門不是坐公車就是走路
一天的開始就是 到車站等公車 坐公車到車站 車站走路到學校 學校
走路到車站 .... 厚壁再背個書包 就變成那個作文考100分的學生說
的<兩腳書櫥> 這時候如果再多帶幾本書 本來180也會扁做080了
要去學校的路上 又沒有依妮風光(像浪漫邂逅之類的) 也沒有綺麗山
水 所以總是三步並做兩步的趕著去上課
然後從學校畢業後 那就更忙了 工作下班 就跟著流行補電腦 跟不
上進度 就見風使舵 改學英文 找不道方法的背了很多英文單字 卻不
會把他銜接起來漏幾句 也就再次放棄了 興趣總是不勝枚舉 時間總
是要用在<自己覺得有意義的事情上面> 一個興趣換過一個興趣 一
個流行跟過一個流行 到現在其實也不知道以前在 無永蝦米(雖然年輕
也是個美好回憶)
莫名其妙的現在比較老了 以前熬夜遭踏身體的 現在就要學著
保養他了阿 我比較喜歡爬山和快走的運動 就來記錄了以下這篇
文章(看完這一篇就不會覺得 走路到學校會無聊了 運動的好處
不管年輕人或老年人都通用的啦)
<固定運動 有益銀髮族健康> 文:賴仰廷
根據<國家衛生研究院>研究發現 每天運動15分可減少20趴心血管疾病死亡率
10趴癌症死亡率 14趴總死亡率及延長3年壽命 如果增加運動時間 美多15分鐘就能
再減少1 趴癌症死亡率及4 趴的總死亡率 一直遞增到每天運動100分鐘能達到最佳
效應
目前衛生署國民健康局建議每天運動至少30分鐘 若分段累積如15分鐘2次 或
10分鐘3次 其效果與一次完成一樣 根據調查 進3分之2的老人有運動的習慣 然而65
到69歲的老人中 只有24.7趴達到每周3次 每次20分鐘費力活動量者 隨著年紀越大
比例越少 80歲以上者更只有11.8 趴
老人運動的主要目的是為了健康 從事活動以消遣性 和緩性的運動為主 如散步
快走 慢跑 爬山 武術 氣功 瑜珈等
不運動的原因包括 沒有時間 浪費時間 太累了 太老了 不知從何著手 曾嘗試失敗
天氣差 傷痛困擾等
運動是簡單 便宜及有效維持身體狀態的方式 然而卻易被忽視 了解老人不願意運
動之原因之後 便要設法增加老人嘗試運動的動機 並多給予鼓勵 若沒有時間 應利用
分段的方式累積
如果老年人覺得太累了 應選擇較和緩的運動及運動時間不宜過長 天氣寒期間外出
運動注意禦寒保暖或在室內運動 如此將有助於落實養成老人運動的習慣 進而增強身
體的機能
65歲以上的老人 有8成以上的老人至少羅患一種慢性病 一半以上的人超過3種慢性
病 4分之1 以上的人服用超過5種藥物 因此運動前須謹慎評估目前身體狀況 當老人有
羅患關節炎 糖尿病 高血壓 心血管疾病 肺部疾病 骨質稀鬆等疾病時 尤其是準備較劇
烈的運動前 最好先諮詢醫生
運動時 若有任何不適現象 例如 頭暈 胸痛 心悸 盜汗等情形時 應先停止運動 休息
一段時間後 若症狀未改善 應立即就醫 (作者為彰化基督教醫院家醫科醫師)
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